Kilka slow o jedzeniu dla Moralesa... Wszystko oparte na 10 wskazowkach wersja na mase. W dni treningu silowego dodajemy po ok 300kcal do posilkow okoltreningowych. Wiadomo, glownie w weglach i bialku. Dzienne zapotrzebowanie zamyka sie w ok 2800-3000 kcal, wiec taka masa "symboliczna". W dni cardio, zapotrzebowanie ok 2300-2500 kcal, a [...]
1500 kcal to strasznie mało. Ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie? Dieta 1500kcal Bialka - 30% (112g) Tluszcze - 30% (50g) Wegle - 40% (150g) Notafuk, popatrz na te proporcje. Więcej białka? Mniej węgli? Sorki, że znowu się czepiam, ale sam rozumiesz. To nie ma być low-carb Ja zwiększyłbym węgle do 50%, tłuszcze 25%, białko 25% Koleżanko, [...]
[...] WPC chude mięso/rybe? 8. /23.00/ twarog chudy 200g - 43,8/0/4,4 oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 pomidor 250g cebula 30g 42/22/14 ok nie musisz wyliczac co do grama warzyw szcegolnie ze to masa,warzyw nie wliczaj do bilansu kcal,nie za duzo tego wpc,lepeij normalne posilki,tego gainera tez zastap pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1
[...] SFD Porcja 0,22ml Ilość porcji w opakowaniu 909 Opakowanie 200ml SKŁADNIKI Dzika Oliwa Extra Virgin Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: Energia 2 kcal Tłuszcz: 0,2 g - w tym kw. tł. nasycone 0,3 g - w tym kw. tł. jednonasycone 0,15 g - w tym kw. tł. wielonasycone 0,2 g Węglowodany 0 g - w tym cukry 0 g Białko 0 [...]
[...] proporcji procentowej z tychże kalorii. W cyklu na masę wynosi: Białko- 25 % Węglowodany- 60 % Tłuszcz- 15 % Więc 3100 x 0.25 (białko)= 775 kcal / 74 kg = 10.47 / 4 kcal (tyle kalorii ma 1 g białka) = 2,6 g na kg masy ciała dla ciebie Analogicznie robimy z pozostałymi wartościami: 3100 x 0.6 (węglowodanów)= [...]
[...] Reflex Nutrition Instant Whey (produkt z UK - tutaj jest strasznie ta firma pimpowana - cos jak CNP) smaki: czeko vanilia składzik: Serving size: 25g Energy 93kcal Protein 19.5g Carbohydrate 0.9g Fat 1.3g cena - £ 34.99 UWAGA!!! cena polska - 187,00zł !! ...chyba ich po***ało. ......................... i juz ostatnie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie za bardzo wiem jak to policzyć, mówisz, że białko 2,5g, tłuszczy 0,8g, a węgli cała reszta wiedząc, że: 1 gram białka: 4 kCal 1 gram węglowodanów: 4 kCal 1 gram tłuszczu: 9 kCal Mógłbyś pomóc mi ten ostatni raz? :)
[...] obwiniam najbardziej.., Alkohol szkodzi pamiętajcie;-D Podejrzewam, że gdybym odpuścił treningi siłowe było by znacznie gorzej... Plan jest taki, że od 1 września podbijam kcal i wchodzę w okolice swojego 0. Teraz lecę LFHC, dieta pasuje mi ze względu, iż mam większy Power na treningu i nabicie na poziomie co też motywuje.., Czuję się bardzo [...]
[...] tego są pierwsi żeby brać.. Trening: 17.06 /SFD/2017/6/19/7318714b65dd4aa58b5791f6313a1c05.jpg 18.06 /SFD/2017/6/19/f1805145ce4f4ba797ab8cd78a87df1d.jpg Dieta: 17.06 2 780,5 kcal 234,0 g 285,4 g 78,2 g /SFD/2017/6/19/f27d2617ae6844a2a46b2b7ec9d7dc78.jpg 18.06 2 756,8 kcal 251,4 g 273,0 g 73,2 g [...]
[...] w przypadku mojej sylwetki, wzrost sprawia, ze takie numerki robią wrażenie, ale w rzeczywistości Az takiej tragedii z tym nie ma… Dieta Zbilansowana, maks jadlem po 6200 kcal, koniec końców trzymałem się pułapu 5000 kcal, wszystko zależało od sumy sumarum aktywnosci w ciagu dnia, nie ma w sumie zbytnio nad czym się tutaj rozwodzić:-) bo [...]
[...] do 95 (ale to będzie bardzo ciężkie do osiągnięcia) dieta od dnia dzisiejszego idzie wg poniższych założeń http://img833.imageshack.us/img833/5716/99990458.jpg bilans kcal rozkłada się tak DNT ~ 2400 kcal DT ~ 2700 kcal średnio na dzień w układzie tygodniowym ~ 2500 kcal z porannego posiłku wyrzuciłem mleko, płatki z owocami zalewam wodą [...]
[...] DIETA / SUPLE dieta z lekkim rozluźnieniem, poszły extra jakieś ciastka AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Rower stacjonarny 19:00 0:40 6 /10 371 weekend dość mocno leniwy wczorajszy [...]